Motofrakcija

o tai jei ziurejau 5h busido su sugniauztu kumsciu tai cia jau uzsiskaito kaip fitnesas?

dek suunto duomenis ant stalo, paziuresime, kiek ten susijaudines buvai?

Blet. Liepe mest iki90kg. Tipo y bobiska kategorija reikia pereit? Kaip tai daroma? Zinoma su 90kg tai ir mocas geriau traukia, bet kaip taip nusikudinti? Sai? Gert vien vandeni ir daug triesti?

palaikyt fitneso tonusa nu. sito kanpelio tikroji erdve yra ne prie ekrano. cia tik kasrytinio pasisverimo duomenis skelbt del juoko galima
galiu pasakyt, kad per siuo metu vykdoma, anksciau aprasyta, programa, tenka svori augint papildomom pajegom. reiskia veikia

ezhiukas wrote: dvyrka yra tinginiu sportas. Pasiziurek savo pulsa minant dvyrka ir begiojant...

oble, ekspertu padave!

mindaugasa vol.2 wrote:Labadiena,
man tai egzistencinis klausimas: dychalke vs. sirdies darbas.
Kadangi gaunasi nelabai susije dalykai
Pvz. kas geriau: varyti, kol putos is nasru eit pradeda, nu, tipo pompa?
ar varyti lyriskai sau svilpaujant, bet islaikant auksta pulsa ir kol nutirpsta rankos (heh, sirdis-nupiepele nepajegia krauju aprupinti?)
aciu
vorkaut uber alles!

dar nepaskaiciau visos temos iki galo, bet sita klausima noresiu atsakyt. aciu.

Wobbler wrote:Lasiniai sudega per intensyvu work outa.
Paprastieji angliavandeniai (slow energy release)i reikalingi tam, kad duotu raumenims energijos tam work outui.
Makaronai ir ryziai yra kuras raumenims.
Buk atsargus su cukrum. Cukrus (saldumynai) yra sudetingieji angliavandeniai, kurie greitai skaidosi, tuomi duodami kunui daug energijos trumpam laikui (tas yra gerai atgauti jegas sportuojant) bet tai darydami skatina riebalu augima.
Jei sportuosi nepavalges, tikedamasis gauti energijos is lasiniu, tai organizmas tuos sudegintus lasinius vel papildis naujais lasiniais kai gaus maisto. Lasiniai yra energijos atsargos tam atvejui, kada kunas negauna energijos is kitur.
Taip kad norint sudeginti riebalus visam laikui reikia sportuoti teisingai uzvalgius. Daugiau anglkavandeniu pries work outa ir daugiau baltymu po jo.
Fizkult privett!!
P.S. Valgyti reikia ne maziau 6 kartu dienoje. (iskaitant uzkandziavima (snacks))

Sita irgi noresiu pakomentuot, nes prirasyta daug nesamoniu.

p. Mindaugai A., matau rimtai inerete i sportus. Ta proga pakomentuoju. O pakomentuoju sekanciai:
- jums privalu ismokti valgyti. ne saukstu ir net ne sakute. pamanete "rankomis?", o gi ne - ismokti valgyti daznai, bet ne po daug. ir ne junk fooda.
- nesusizavekite pigiomis dietomis, bei triukais "numesk 2 kg per savaite ir pakerek visas Balsiu damas". bus skausminga, nemalonu ir per daug vulgaru
- jei norite nesupjauti mielos, nors ir nebejaunos sirdeles, paminkite taip vadinama baze. pagailekit saves su tuo 150+. visi mes kieti, ypac gerai padziuve medineje dezeleje po viksvomis ties bedugne.

Dar sakykit, jums iki 90 kg reikia mesti nuo kiek? 190, 160 ar 92? Jei pasirinkote pirmaji varianta, reiketu pradzioje mesti valgyti ir negadinti dviracio.

Na o bet taciau laikykite si izangini zodi izanginiu. Su salyga, kad pradedamas pasiruosimas 2012 MTB maratonu beigi XC krosu sezonui, tema idomi, tad apsilankysiu cia dazniau. Skubu komentuoti kitu kanpelio rasytoju rasyniu. Likite pasitiunine!

Wobbler wrote:Lasiniai sudega per intensyvu work outa.

Toliau nebeskaiciau, nes cia esmine nesmone. Taip, yra isimciu, bet bendraja prasme visiskas briedas. Lasiniai sudega per neintensyvu workouta! Snekame apie dvirati - lasiniai sudega per zemo intensyvumo workouta. Ant tiek zemo, kad butinas pulsometras norint nepersistengt ar neuzmigt. Tipsas Mindaugui - pulsas iki kokiu 130 (tikslintis pagal amziu). Minti ne maziau valandos, o geriau dvi. Asfaltu arba ant stakliu.

Suzinokime, kad yra ir kitu budu deginti riebala, o greiciau, didinti fizini pajeguma. To metodo vardas HIT (High Intensity Training). Yra daug kontraversiju, taciau eksperimentuojanciu ir fanatisku pasekeju pasaulyje vis daugiau. Nebandziau, bet pabandysiu. Kol kas bandau praktika pripazintus lasiniu deginimo metodus, tokius kaip HZT (Heart Zone Training), kur pagal amziu ir kitas subtilybes nustatomos sirdies veiklos zonos, ir pulsometro pagalba ijungiama "lasiniu deginimo krosnis".

mindaugasa vol.2 wrote:Labadiena,
man tai egzistencinis klausimas: dychalke vs. sirdies darbas.
Kadangi gaunasi nelabai susije dalykai

Kaip tai nesusije? Kaimakaluoji kojom, raumenys nori deguonies. Labai labai nori. Del to sirdis pumpuoja krauja su deguonim, o raumenys praso dar. Sirdis skuba, nesa deguoni, nesa ir stengiasi. Pulsas kyla, raumenys dirba, jiems gera. Mindaugas spaudzia gaza, raumenys dirba sunkiai sunkiai, dar praso deguonies, sirdis labai stengias, didina apsukas, bet nebeistengia aprupint deguonimi raumenu. Stai cia mindaugas perlipa laktato slenksi ir susikaupusios pieno rukstys kaupiasi toliau, o ne yra isnesiojamos krauju. Nujungia raumenis, sirdis labai stengiasi, bet ne kas te pavksta. Raumenys dirba anaerobiniu rezimu, ner oro, reik varyt, o be oro kaip zinia nebus ir noro. Pienelis jungia raumenis, kad anieji nebutu pazeisti, krenta cadensas, svoksciau Mindaugas, bet greiciau pamint negali, tenka leist pulsa, atsikvepuot ant kalno, pirnas prasivaiksto, prasvieseja, galima toliau turistaut. Taigi, laikui begant plauciai ismokomi paduoti kuo daugiau deguonies, o sirdis ta deguoni efektyviai isvezioti po raumenis. Taigi, esminis tikslas - didinti sirdies apimti, ismokyti kuna efektyviai naudoti energija, raumenis ta deguoni pasisavinti ir t.t. Pavargau aiskint, dokit nealkoholinio.

Pvz. kas geriau: varyti, kol putos is nasru eit pradeda, nu, tipo pompa?
ar varyti lyriskai sau svilpaujant, bet islaikant auksta pulsa ir kol nutirpsta rankos (heh, sirdis-nupiepele nepajegia krauju aprupinti?)
aciu
vorkaut uber alles!

Pompa ateina, nes nemoki kvepuot. Nesiventiliuoja plauteliai. Eksperimentas: kai jau sunku ir pulsas padebesyse, iskvepk pora kartu kiek imanoma stipriau, labiau is pilvo, ikvepk kelis kartus nedaug, o iskvepk maximaliai. Kvepuok vel tvarkingai. Duodu kraujagysle nukirst, pulsas akimirksniu nukris 5-10 padalu. Ka tai reiskia? Ogi deguonies raumenukam padavei, pasake aciu ir sirdelei leido pailset! Plauciu apacioje uzsistovi neiskvepiamas oras (subezdetas ir neiskveptas) - taigi, laikas mokintis kvepuoti.

Laikyti auksta pulsa lyriskai besisvilpaujant? Kaip tai imanoma? Zinau viena buda, kur senuose vokiskuose filmuose rode, bet mes gi cia ne apie tai!

o ble, rimtu ekspertu padave. Tiek prirase kad net tingiu skaityt

ezhiukas wrote:o ble, rimtu ekspertu padave. Tiek prirase kad net tingiu skaityt

taip eziuk, isgerk Utenos vietoj skaitymo.

tai kad as pas pirmininka anoniminiam kampely uzsirases. Jau turbut kokie 3 menesiai kai jokio utenos negeriau...

a, nu tada pats kaltas, nieks neverte uzsirasinet.