Motofrakcija

bet pasirodo angliavandeniai aluje yra netinkama sportinikam angliavandeniu rusis. ir vitaminai
teko mesti sporta

mindaugasa vol.2 wrote:vo. konkretus patarimas. makaronus? ar kokius ten batonelius sportinykam reklamuoja?
beda, kad gaunasi esk, kas po ranka papuola. papuola - kebabai. kaip kebabai skaidosi?

Yra toks dalykas kaip Glycemic Index, kuris leidzia suzinoti kurie angliavandeniai yra greitai pasisavinami, letai, vidutiniskai ir t.t.

Kiekvienam produktui yra priskiriamas skaicius ir pagal tai suskirstoma i kategorijas: Zemiau 55 - letai, 55-70 vidutiniskai, 70+ greitai.

Pirmas variantas is googles:

http://www.glycemicindex.com/" onclick="window.open(this.href);return false; (Sone yra GI database).

Bet manau yra ir geresniu saitu/chartu/produktu sarasu. Gal net ir LT kalba.

kul. aciu.
dabar: jei uzvalgome angliavandeniliu ir organizmas turi is ko imti energija sportui, tai kada degins lasinius?
?

Lasiniai sudega per intensyvu work outa.
Paprastieji angliavandeniai (slow energy release)i reikalingi tam, kad duotu raumenims energijos tam work outui.
Makaronai ir ryziai yra kuras raumenims.
Buk atsargus su cukrum. Cukrus (saldumynai) yra sudetingieji angliavandeniai, kurie greitai skaidosi, tuomi duodami kunui daug energijos trumpam laikui (tas yra gerai atgauti jegas sportuojant) bet tai darydami skatina riebalu augima.
Jei sportuosi nepavalges, tikedamasis gauti energijos is lasiniu, tai organizmas tuos sudegintus lasinius vel papildis naujais lasiniais kai gaus maisto. Lasiniai yra energijos atsargos tam atvejui, kada kunas negauna energijos is kitur.
Taip kad norint sudeginti riebalus visam laikui reikia sportuoti teisingai uzvalgius. Daugiau anglkavandeniu pries work outa ir daugiau baltymu po jo.
Fizkult privett!!
P.S. Valgyti reikia ne maziau 6 kartu dienoje. (iskaitant uzkandziavima (snacks))

mindaugasa vol.2 wrote:kul. aciu.
dabar: jei uzvalgome angliavandeniliu ir organizmas turi is ko imti energija sportui, tai kada degins lasinius?
?

Jis degina visuomet (priklausomai nuo aktyvumo, keiciasi deginimo greitis). Ramiai buni - degina letai, sportuoji - degina greiciau.

O bet taciau, tuo paciu metu jis ir ima maista (virskina, savinasi, etc). Velgi, praktiskai nuolatos.

Taigi jeigu norisi kad sudegintu daugiau, negu prikauptu, vadinasi reikia sueikvoti daugiau kaloriju negu suesti.

X - suvalgytu per para kaloriju skaicius.

Y - sudegintu per para kaloriju skaicius.

Taigi reikia kad butu: X < Y. O jeigu norisi priaugti svorio, tuomet X > Y.

Wobbler wrote:Lasiniai sudega per intensyvu work outa.
Paprastieji angliavandeniai (slow energy release)i reikalingi tam, kad duotu raumenims energijos tam work outui.
Makaronai ir ryziai yra kuras raumenims.
Buk atsargus su cukrum. Cukrus (saldumynai) yra sudetingieji angliavandeniai, kurie greitai skaidosi, tuomi duodami kunui daug energijos trumpam laikui

Tas kas sudetinga - skaidoma ilgai, o tas kas paprasta - istirpsta mygom. Cukrus yra prie paprastuju angliavandeniu


Suedei, pyst pateko i krauja, ura jegu mylijonas, visi laimingi. Taciau organizmas biski persika, gaunasi za-perdaug cukraus, pavaro insulino, kad numusti cukraus lygi. Taciau2 - pavaro per daug, ir numusa tiek kad cukraus pradeda trukti. Va tada isijungia skrandis, alkis, drebato, nera jegu ir mindaugui darosi kujova.

Reikia kad butu sudetingi angliavandeniai kuriuos is leto, po biski, virskina ir paduoda arkliu mazom dozem. Galima truputeli ant virsaus uzforsavimui koki batoneli jeigu kilnosi daug svorio, bet kokiam begimui ar dvirkai nebutina

Gerai kad vaistinej nedirbu

senolis kulinarini matau perkele.
i pasa pradziai reik ziuret. po to i veidrodi
a po to nusispjaut ir smaugt zasiuka. arba varna

fitnes-kulinarinis
viskas susije, ble
fitnes-kulinarinis-religinis

skaitau jei nesigauna sportiskai maitintis, tai reikia israsti buda pereiti lomkes. kas zino kur z.balciunaite gyvena?

Organizmui siaip pofig visokie pasiteisinimai ir kiti bajeriai. Ka jam duodi ta jis atitinkamai ir daro. Nori rezultato reikia dirbti pagal taisykles. Cheatai nepades

padeda. sporto stovykloje pats esu kolegai leides i vena gliukozes ir organizmas budavo patenkintas
siandien valgiau: lasisa turkiskai (zalia lasisa su kapareliais, kmynu padazu ir alyvuogiu aliejumi), tuno file ant kepta groteliu su bulviu kroketais, XXX.
sakaitoje angliavandeniliu neradau.
vakare ziuresiu, ka organizmas i tai?

Jei nesigauna sportiskai maitintis tai reikia labiau stengtis.
Dajos 200 gramu teisingu angliavandeniu ir 150 gramu baltymu per diena!
P.s. Airiska kava?!?!? WTF?

nu airiska kava cia tonusui pakelt ir nuotaikai praskaidrint

Yvl wrote:nu airiska kava cia tonusui pakelt ir nuotaikai praskaidrint

Ir sukelti sumaisti tarp anoniminiu blaivininku

gerai, kava nutryniau.